Meski merupakan olahraga ringan, jogging di tempat memiliki banyak manfaat yang cukup baik untuk tubuh. Bagi Anda yang malas berolahraga, bisa mencoba gerakan fisik satu ini.
Jogging umumnya dilakukan dengan berlari ringan mengitari suatu arena. Tapi bagaimana jika jogging tapi diam di tempat? Sering kali, banyak orang yang menyepelekan olahraga satu ini, padahal lari di tempat juga bagus untuk kesehatan tubuh.
Jika Anda malas lari keluar rumah, bisa melakukan olahraga jogging di tempat. Meski gerakannya sangat ringan, tapi manfaat yang didapat juga banyak. Apa saja manfaatnya itu?
8 Manfaat Jogging di Tempat Menggunakan Teknik yang Tepat
Anda perlu tahu bahwa jogging di tempat dengan menaikkan lutut berulang kali merupakan gerakan dasar yang disebut dengan nonlokomotor. Hal itu dikarenakan tidak adanya gerakan atau perpindahan posisi.
Olahraga satu ini bisa dilakukan di mana dan kapan saja. Gerakannya juga sangat ringan, sehingga bagi Anda yang jarang sekali olahraga, bisa menerapkannya dengan rutin.
Lari di tempat juga sering digunakan untuk pemanasan sebelum melakukan olahraga lainnya. Sebab, gerakan ini memang melibatkan otot dan berbeda dengan lari biasa. Meski terbilang sederhana, terdapat teknik yang harus Anda lakukan agar setiap gerakan yang Anda lakukan benar, tekniknya adalah :
- Bagi pemula, lakukanlah 5 sampai 10 menit saja dengan diselingi istirahat selama 1 menit.
- Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa melakukannya hingga 20 menit dan diselingi dengan istirahat 2-3 menit saja.
- Lakukan jogging atau lari di tempat dengan teknik butt kick. Teknik ini mengharuskan Anda berlari di tempat dengan tumit yang hampir menyentuh pantat.
- Teknik berikutnya adalah dengan high knee. Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegap dan rileks. Kemudian naikkan kaki hingga lutut Anda terangkat setinggi perut.
Jika Anda melakukan jogging di tempat dengan teknik yang tepat, maka akan merasakan manfaat yang didapat, diantaranya adalah :
1. Memperbaiki Postur Tubuh
Jika Anda sering bekerja di depan laptop atau komputer atau sering bermain ponsel, postur tubuh pasti akan membungkuk dan kurang bagus. Padahal postur tubuh itu sangat penting untuk menunjang penampilan dan kesehatan.
Maka dari itu, Anda perlu melakukan olahraga jogging berada di tempat. Olahraga satu ini memang dapat dilakukan secara intens sehingga mampu mengencangkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh.
2. Meningkatkan Kekuatan serta Fleksibilitas Otot
Manfaat jogging di tempat lainnya adalah dengan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot. Hal itu karena rangkaian lari ini memang mampu mengencangkan otot bagian bawah.
Selain melenturkan otot, lari satu ini juga mampu meningkatkan fleksibilitas organ tubuh pada bagian bawah. Terutama pada bagian paha bawah, betis, glutes, hingga otot hamstrings.
3. Mengurangi Berat Badan
Meski hanya melakukan jogging di tempat, ternyata olahraga ini memiliki gerakan yang cukup intens. Jika Anda melakukannya dalam waktu 15 menit saja, diperkirakan sudah ada 75-100 kalori yang terbakar di tubuh Anda.
Jadi, jika tidak ada waktu olahraga, Anda bisa melakukannya di sela-sela kesibukan dengan melakukan jogging yang berada di tempat. Ini sangat efektif untuk Anda yang sedang diet.
4. Mengurangi Risiko Cedera
Berlari atau jogging berada di tempat adalah gerakan pemanasan yang paling umum dilakukan. Ketika kondisi tubuh sudah siap untuk melakukan olahraga lainnya, risiko cedera dapat berkurang.
Itulah mengapa, banyak atlet yang melakukan gerakan ini sebelum bertanding. Hal itu agar mengurangi adanya cedera saat bertanding.
5. Mencegah dan Mengurangi Terjadinya Nyeri Otot
Faktanya, jogging di tempat adalah gerakan yang sangat ringan dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Akan tetapi, gerakan ringan ini juga mampu menguatkan tendon dan ligamen yang ada di sekitar sendi lutut.
Jika Anda melakukannya dengan teknik benar dan tepat, secara tidak langsung memang mampu mengurangi bahkan mencegah terjadinya nyeri otot pada persendian.
6. Meningkatkan Kebugaran Aerobik
Manfaat lainnya dengan olahraga satu ini, kapasitas paru-paru dan kekuatan otot pernapasan semakin meningkat. Dengan begitu, Anda bisa menghasilkan energi yang lebih besar. Selain itu, aktivitas olahraga yang melibatkan fisik juga bisa Anda lakukan secara prima dan tidak mudah lelah.
7. Mencegah Osteoporosis
Mungkin Anda belum tahu, manfaat dengan jogging atau lari di tempat juga mampu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Hal tersebut, tentu mencegah Anda mengalami osteoporosis.
8. Mengurangi Dampak Stres pada Tubuh
Lakukan lari di tempat pada pagi hari, maka endorfin akan muncul dan mampu meningkatkan mood Anda. Hal ini bisa mengurangi dampak stres yang Anda alami.
Ketika stres, tubuh memang ikut berdampak hingga sering sakit atau tidak bertenaga. Maka dari itu, solusinya adalah melakukan olahraga satu ini.
Tips untuk Anda jika melakukan olahraga ini, gunakan pakaian yang nyaman agar gerakannya leluasa. Mulailah olahraga jogging di tempat dengan waktu singkat dulu secara rutin agar bisa merasakan manfaatnya.
cika cika